Afvallen zonder dieet
Stap uit de vicieuze cirkel van diëten en overeten en krijg rust in jouw relatie met eten Plan een gratis startsessieAfvallen zonder dieet: train duurzame vaardigheden en stop het gevecht met jouw eetgedrag
Herken jij dit?
Dat kritische stemmetje in je hoofd
Je voelt je opgejaagd, neemt verantwoordelijk voor alles en iedereen, en eindigt ’s avonds uitgeblust op de bank met een zak chips. “Maandag dan begin ik weer,” hoor je jezelf zeggen…
Wachten op voldoende wilskracht en motivatie?
Eindeloos ben je in gevecht met je gevoelens van onzekerheid, frustratie en schaamte omdat het niet lukt om af te vallen en op gewicht te blijven.
Twijfelen of het je ooit gaat lukken?
Alleen met een dieet val je af, maar het frustreert je mateloos als je je weer eens hebt laten gaan. Je schaamt je voor je eigen gedrag en veroordeelt jezelf keer op keer.
Goed nieuws! Val af zonder dieet en stop het gevecht met eten
Train samen met mij duurzame vaardigheden, waardoor jij regie hebt op je eetgedrag en je niet langer laat leiden door schuldgevoelens en zelfverwijt.
Lichter leven zonder dieetstress:
Hoe zou het zijn als jij…
Dat veroordelende stemmetje in je hoofd wat zachter kunt zetten en er niet meer tegen vecht?
Gevoelens van schaamte, teleurstelling en frustratie kunt toelaten, zodat ze je niet langer beheersen?
Je neiging tot snaaien en eetbuien op tijd leert herkennen en je deze niet langer gebruikt om je gevoelens te dempen?
Afvallen zonder dieet
Niemand houdt een leven lang van diëten en afzien vol! Jij ontdekt rust in je relatie met eten en traint duurzame vaardigheden, waarmee je de strijd met eten definitief loslaat.
1-op-1 coaching: volledig op maat voor jou
Samen werken we aan blijvende gedragsverandering.
Tijdens onze sessies leer je praktische vaardigheden en pas je deze direct toe in je dagelijks leven. Want dáár vindt de echte verandering plaats.
Persoonlijke coaching via Zoom of wandelcoaching in Dordrecht
Tussendoor contact via app of mail voor extra ondersteuning
Onbeperkt toegang tot de ACT Guide App met oefeningen, video's en actueel materiaal
Afvallen zonder dieet: Je hoeft niet eerst lekker in je vel te zitten om voor gezond gedrag te kiezen
Ik ben Marieke Wubs
expert & ervaringsdeskundige
“Ik was heel goed in afvallen, maar nog beter in aankomen!”
In korte tijd kon ik kilo’s afvallen door me aan een streng dieet te houden. Het was echter nooit de vraag of, maar wanneer de kilo’s er weer aanvlogen. En dan weer op naar het volgende dieet.
Jarenlang had ik op veel gebieden controle, behalve op mijn eetgedrag en gewicht. Altijd was ik in gevecht met dat stemmetje in mijn hoofd, die me zo veroordeelde als ik weer ‘helemaal de fout was ingegaan’ en mij ook zo aanmoedigde om troost te zoeken in eten.
Wat ik leerde?
Als GGZ behandelaar werkte ik met Acceptance & Commitment Therapy (ACT) een wetenschappelijk bewezen psychologische methode. Door dit op mezelf toe te passen, trainde ik duurzame vaardigheden om de strijd met eten los te laten en ontdekte ik KEUZEVRIJHEID.
Ik hóef de strijd met mijn lastige gedachten en gevoelens niet meer aan te gaan. Die vrijheid die dat geeft, die smaakt naar meer en gun ik iedere vrouw!
Afvallen zonder dieet: geen strenge eetregels meer:
Ontdek hoe jij de strijd met je lastige gedachten en gevoelens kunt loslaten en val af zonder dieet
Uit je HOOFD: jij beoordeelt je gedachten op werkzaamheid
Je gaat niet meer het gevecht aan met je gedachten. Jij beslist hoeveel aandacht je je gedachten geeft en kiest je gedrag .
Stap uit de automatische piloot en train je OPMERKZAAMHEID
Jij traint jezelf om lastige gevoelens, gedachten en neigingen op tijd op te merken. Een neiging tot snaaien blijft bij een neiging. Jij kiest je gedrag!
Pak regie op je EETGEDRAG dat past bij de persoon die jij wil zijn
Jij maakt eetkeuzes die passen bij wat jij belangrijk vindt in de situatie waarin je je op dat moment bevindt.
Ervaringen van mijn coachees
Afvallen zonder dieet kan dat wel?
Beter iets doen wat niet werkt, maar wel lekker duidelijk en vertrouwd voelt, dan iets compleet nieuws doen!
Samen trainen wij nieuwe duurzame vaardigheden en ontdekken keuzevrijheid, waardoor jij de strijd met je strenge regels loslaat en afvalt zonder dieet.
1 - op - 1 coaching geheel op maat incl. onbeperkt gebruik ACT Guide App & tussendoor app/mailcontact
- Online coachgesprek van 1 uur met Zoom. Ook mogelijk in de avonduren en het weekend.
- Liever face to face contact? Ik geef ook wandelcoaching in de Drechtsteden.
- Onbeperkt toegang tot de ACT Guide App van drs. Gijs Jansen, waarbij je ook na afloop van het traject toegang tot blijft behouden. De app staat vol met het nieuwste materiaal, oefeningen en video’s. In je eigen omgeving doe jij de opdrachten, die ik in de ACT Guide App voor je klaarzet helemaal op maat zodat het aansluit in jouw proces.
- 100 euro excl. btw per gesprek. Tussen de gesprekken door hebben we app contact. Ik ben er voor je als je het moeilijk hebt!
- Gratis online consult van 30 min. zonder verplichtingen.
Geen wachtlijst: je kunt direct starten!
Ben jij er klaar voor om af te vallen zonder dieet?
Stop het gevecht met eten en val af zonder dieet!
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een coachtraject?
Hoeveel tijd ben ik per week kwijt aan de opdrachten?
Heb je een diagnose nodig om te kunnen profiteren van ACT?
Ik weet niet of online coaching wel bij mij past, is dat niet heel onpersoonlijk, kunnen we ook fysieke afspraken maken?
Ik dacht n.l. precies hetzelfde toen ik overwoog om online ACT coach te worden, omdat ik als behandelaar in de GGZ 20 jaar uitsluitend mensen face to face had gezien.
Laatst bood een coachee die ik online sprak mij een kop koffie aan en moest ineens hard lachen: “O nee dat kan helemaal niet, maar het lijkt net of je bij mij thuis gewoon op de bank zit!”
Mijn ervaring en de reacties die ik van mijn coachees terug hoor, is dat het contact net zo persoonlijk is als bij face to face contact en je bijna vergeet dat je via een beeldscherm communiceert. Er wordt net zoveel gelachen en gehuild, we gaan in gesprek en doen opdrachten, ik doe met je mee!
Bovendien ben je met beeldbellen gewoon in je eigen omgeving en dáár vindt de gedragsverandering plaats!
Mocht je na het gratis kennismakingsgesprek toch liever fysieke afspraken met mij willen, dan behoren wandelsessies in de regio Drechtsteden ook tot de mogelijkheden.
Wanneer kan ik starten?
Wanneer kan ik me beter niet aanmelden voor dit traject?
Het maakt mij verdrietig dat de dieetindustrie en helaas ook veel leefstijlprogramma’s puur gericht zijn op slank zijn met de focus op snelle resultaten. Programma’s die volledig aansluiten bij het ouderwetse schoonheidsideaal dat ons vrouwen anno 2023 nog steeds wordt opgelegd dat staat voor slank is succesvol en niet slank is gefaald en vast op meerdere gebieden de regie kwijt. Lastige gedachten en gevoelens worden hier als problemen gezien die bestreden en waarbij je aangemoedigd wordt om te doen alsof je slank bent: “Fake it till you make it!” om zo een schijnzelfverzekerdheid in jezelf moet oproepen met als uitkomstmaak: de beste versie van jezelf te worden. Bij mij kwam het op een gegeven moment uit mijn tenen. Ik geloofde het niet meer….
At the end zie ik mensen er vaak alleen maar ongelukkiger van worden, omdat je zo niet leert om te leren omgaan met je lastige gedachten, gevoelens en omstandigheden die nu eenmaal in het basispakket van ons mensenleven zitten en je dus zult blijven tegenkomen in je leven en daar ligt wat mij betreft de crux!
Ik leer jou met ACT je arsenaal aan vaardigheden uit te breiden om met deze lastige gedachten, gevoelens en omstandigheden om te leren gaan. Daar ligt de sleutel van blijvende gedragsverandering!
Ik ben blij voor je als je in een FLOW zit, maar let er scherp op dat je dit niet gaat inzetten als controlemiddel om jezelf maar goed te moeten voelen. Zelf heb ik dit ook zo ervaren, het gaat een tijdje goed en je valt af, totdat het leven je een kleine of grotere hard klap geeft en welkom terug kilo’s en de zoveelste faalervaring is weer een feit!
Is het mogelijk om na dit traject nooit meer strijd in je hoofd en dieetgedachten te hebben?
Lastige gedachten, gevoelens en omstandigheden zitten nu eenmaal in het basispakket van het leven. Ieder mens heeft de neiging om hier de strijd mee aan te gaan. Ik heb ruim de helft van mijn leven strijd gevoerd met lastige dieetgedachten. Het zou toch pas gek zijn toch als ik deze gedachten nooit meer zou hebben!
Wat ik jou met ACT ga leren en we samen gaan ervaren is de strijd niet meer aan te hoeven gaan. Vanuit die rust pak jij regie op je gedrag, dat smaakt naar meer!
Ik vind 100 euro excl. btw veel geld voor een 1 op 1 gesprek
Laatst zei een coachee tegen mij: “Waarom zou ik wel geld aan mezelf uitgeven voor de kapper, de schoonheidsspecialiste en mooie nieuwe kleding, maar niet voor mijn mentale welzijn?”
Dit coachtraject is een investering in jezelf, waarbij je vriendelijker met jezelf leert om te gaan en vrijheid in je relatie met eten en je gewicht ontdekt en behoudt.
Je krijgt onbeperkt toegang tot de ACT Guide App van drs. Gijs Jansen, waarbij je ook na afloop van het programma toegang tot blijft behouden, vol met het nieuwste materiaal, artikelen, oefeningen en video’s.
Het eerste gesprek met mij is gratis en geheel vrijblijvend, omdat ik je niet op kosten wil jagen als je nog niet goed weet of mijn coaching iets voor jou zou kunnen zijn.
Ik werk bewust niet met trajecten omdat ik het belangrijk vindt, dat jij beslist wanneer je wil opschalen en afschalen.
Jij hebt dus volledig de regie, ik ben er voor je als je het moeilijk hebt en ben alleen maar blij voor als je mij minder nodig hebt!
Waarin onderscheid ACT zich van andere gedragstherapieën?
We gaan in tegenstelling tot andere methodieken niet aan de slag om je lastige gedachten te veranderen, zoals bijv. bij positieve affirmaties.
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat ons brein voor het overgrote deel bestaat uit (terugkerende) negatieve gedachten, dus hoe waardevol is het dat je met ACT de vaardigheden leert om hiermee om te leren gaan, zodat je je er niet meer door laat lijden (bewust met een lange ij!), maar dat je met je lastige gedachten en gevoelens stappen gaat zetten in de richting die voor jou belangrijk is.
Daar ligt de sleutel van daadwerkelijke gedragsverandering die werkt op de lange termijn!
Ervaringen van mijn coachees
” 
“Marieke heeft veel kennis en ervaring, is enthousiast en zeer betrokken. Ze onthoudt echt heel veel, waardoor je je niet zomaar een nummer voelt. Ze heeft echt relevante opleidingen gevolgd, heeft brede ervaring omdat ze in de GGZ ook met ACT werkt. Naast de online gesprekken krijg ik via de ACT Guide app opdrachten, die ik tussen de gesprekken door zelf uitvoer. Als het nodig is, kan ik feedback op die opdrachten aan haar vragen en daar krijg ik altijd meteen response op. Marieke voorziet me uiteraard ook ongevraagd van feedback of stelt vragen over opdrachten die ik aanlever of vragen die ik stel.
De methode ACT, waarin Marieke gespecialiseerd is, spreekt mij erg aan en helpt mij stap voor stap om me te ontwikkelen op gebied van work/life balance.”
“Via Marieke heb ik voor het eerst kennis gemaakt met de ACT methode. Ik kende dat tot dan toe alleen van horen zeggen, maar de methode bevalt me goed. Ik heb hierdoor meer handvaten
gekregen om om te gaan met emoties en moeilijke momenten.
Ik zit nog middenin dat proces maar wil daarin graag met Marieke door. Ze coacht zowel vanuit kennis van de methode als vanuit eigen ervaringen. Het is makkelijk om met haar te praten en dingen te delen.”
Ben jij er klaar voor om af te vallen zonder dieet?
Stop het gevecht met eten en val af zonder dieet!
